7 октября 2010 г.

Настраиваемся на здоровый образ жизни

Мы настолько заняты своей ежедневной суетой, что нам некогда заняться собой. А это грустно. Порой мы понимаем, что делать что-то надо, но вот со временем всегда не получается: то срочные дела, то нужно помочь друзьям, то “отдать дань” своему другу – телевизору. Причин, почему мы не можем заняться своим здоровьем, всегда предостаточно, но давайте подумаем, как выкроить время для себя и плавно перейти на рельсы здорового образа жизни, и, тем самым, продлить себе жизнь.

Недавно мне попала в руки статья Розалинды Райен «Девять советов по здоровому образу жизни». Давайте познакомимся с ними и начнем что-то делать для себя уже сегодня, а не в каком-то неопределенном и всегда в будущем времени завтра.

1. Введите в свой ежедневный рацион свёклу

Свекла Да, да, любимую нашими бабушками свеклу, которая как-то незаметно стала исчезать с наших столов. А зря! Эта бордовая красавица – секретное оружие в борьбе с гипертонией. Как известно, ведь именно повышенное давление является главной причиной инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 2. Откажитесь от печенья

ПЕченьеВычеркните шоколадное печенье из своего shopping list. Почему? Кроме того, что питательная ценность у них нулевая, ученые установили, что запах этого печенья в магазине может заставить женщину срочно купить что-то еще для себя любимой, часто совсем ненужное. А причина столь странного поведения женщин вполне объяснима: этот аромат активирует в мозгу тот участок, который требует немедленного вознаграждения. Женщины, будьте бдительны!

 

 3. Не забывайте обниматься!

Из дальних странствий возвратясь...Помню, когда я только-только осваивалась на американском континенте, меня поразил тот факт, что американцы очень любят обниматься. Они прямо так прямым текстом и заявляли: «Let me give you a hug». Я, признаюсь, не очень-то и сопротивлялась: ну, обняться, так обняться. А, оказывается, объятия приближают нас к здоровому образу жизни. Каким образом? Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, выявили, что объятие на 20 секунд снижает кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса. А если больше 20 секунд?.. Очень доступное средство в борьбе со стрессом, не правда ли?

 

4. Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!

Море, море...Помните, чему вас учили воспитатели детского сада? Они вам говорили чистую правду, и большое спасибо им за это! От природы человек получает большой заряд здоровья. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют организму вырабатывать витамин D, который, как известно, является важным компонентом в борьбе с остеопорозом и депрессией.

Вот вам еще один плюс от пребывания на солнечной стороне жизни!

 

5. Снижайте потребление соленого наркотика

СеледкаВсе мы знаем о том, что избыток соли повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Норма для взрослого человека - не более 6 граммов в день. А сколько потребляете вы? Обратите внимание на одну деталь: производители научились умело маскировать количество соли в продуктах. Они теперь указывают количество натрия, а не соли. Но нас-то не проведешь! Мы знаем, чтобы узнать истинную цифру, нужно указанное количество натрия умножить на 2.5. Какой вывод делаем? Читаем внимательно состав каждого продукта и не пропускаем в нашу продовольственную корзинку ничего, превышающего рекомендуемый предел - шесть граммов в день.

 

6. Нажимайте на свежие фрукты и овощи

Фрукты и овощиО пользе овощей и фруктов мы все знаем, но не все догадываются о том, что если съедать на одну порцию овощей и фруктов больше, то можно снизить риск возникновения болезней и ранней смерти на 20 процентов. А если вообще перейти на овощи и фрукты, то мы болезням практически не даем шанса появиться в нашем теле... Очень вкусное решение проблемы и вполне решаемое.

 

 7. Движение – есть жизнь

В горахС гиподинамией связаны такие нежелательные “архитектурные излишества” как лишний вес, одышка, неподвижность суставов. Для того, чтобы всего этого избежать, нам надо побольше двигаться. Ученые установили, что 12 тысяч шагов в день реально снижают риск возникновения многих нежелательных приложений к нашему современному образу жизни.

Итак, шнуруем ботинки, шагомер на руку и на тропу! А пока шагаем свои 12 тысяч положенных шагов и не забываем любоваться всем тем, что нас окружает.

 

 8. Добавьте 14 лет к своей жизни

Мы за здоровый образ жизниЕсть, казалось бы, совсем простые правила, которые могут продлить нам жизнь. Но если их выполнять, а не сомневаться в их эффективности, то именно так оно и будет – добавим годы к жизни!

А правила эти таковы: не курить, делать ежедневно зарядку, пить в меру, съедать, как минимум, пять порций свежих овощей и фруктов в день. Не так уж трудно все эти правила выполнять, верно?

 

 9. Избавьтесь от телевизора

Телевизору - нет!Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько лет своей бесценной жизни вы провели, сидя у телевизора? В следующий раз, беря в руки пульт управления, призадумайтесь, что для вас важнее: быть здоровым или быть нагруженным почти бесполезной для вас информацией? Нам так часто не хватает времени поехать в горы, посидеть у реки или сделать зарядку именно потому, что мы так много времени проводим на любимом диване, приклеившись к экрану телевизора. Итак, что для вас важнее? Выбор за вами. Я свой сделала, и не жалею. В нашем доме вот уже 8 лет нет телевизора. И поверьте, даже не возникает желание его иметь! Не могу точно сказать, насколько мы все отстали от современной жизни, но знаю наверняка, что лишних килограммов не набрали. Чего и вам желаю!

 

10. Смех - лучшее лекарство

Здоровый смехВсем известно, что смех продлевает жизнь.Также достоверное известно, что позитивно настроенные люди реже болеют и значительно скорее восстанавливаются после болезни. Примкните к тем, кто считает, что "стакан наполовину полон"! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый день находите над чем посмеяться - и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Друзья, какие пункты на пути к здоровому образу жизни вам подходят, а какие вызывают нежелание следовать рекомендациям Розалинды Райен? 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Дорогие друзья, комментарии в блоге закрыты. Если хотите связаться с автором, адрес электронной почты - в сайдбаре. Комментировать можно на страничке "Сплошного позитива" в Фэйсбуке.