7 октября 2010 г.

Настраиваемся на здоровый образ жизни

Мы настолько заняты своей ежедневной суетой, что нам некогда заняться собой. А это грустно. Порой мы понимаем, что делать что-то надо, но вот со временем всегда не получается: то срочные дела, то нужно помочь друзьям, то “отдать дань” своему другу – телевизору. Причин, почему мы не можем заняться своим здоровьем, всегда предостаточно, но давайте подумаем, как выкроить время для себя и плавно перейти на рельсы здорового образа жизни, и, тем самым, продлить себе жизнь.

Недавно мне попала в руки статья Розалинды Райен «Девять советов по здоровому образу жизни». Давайте познакомимся с ними и начнем что-то делать для себя уже сегодня, а не в каком-то неопределенном и всегда в будущем времени завтра.

1. Введите в свой ежедневный рацион свёклу

Свекла Да, да, любимую нашими бабушками свеклу, которая как-то незаметно стала исчезать с наших столов. А зря! Эта бордовая красавица – секретное оружие в борьбе с гипертонией. Как известно, ведь именно повышенное давление является главной причиной инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 2. Откажитесь от печенья

ПЕченьеВычеркните шоколадное печенье из своего shopping list. Почему? Кроме того, что питательная ценность у них нулевая, ученые установили, что запах этого печенья в магазине может заставить женщину срочно купить что-то еще для себя любимой, часто совсем ненужное. А причина столь странного поведения женщин вполне объяснима: этот аромат активирует в мозгу тот участок, который требует немедленного вознаграждения. Женщины, будьте бдительны!

 

 3. Не забывайте обниматься!

Из дальних странствий возвратясь...Помню, когда я только-только осваивалась на американском континенте, меня поразил тот факт, что американцы очень любят обниматься. Они прямо так прямым текстом и заявляли: «Let me give you a hug». Я, признаюсь, не очень-то и сопротивлялась: ну, обняться, так обняться. А, оказывается, объятия приближают нас к здоровому образу жизни. Каким образом? Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, выявили, что объятие на 20 секунд снижает кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса. А если больше 20 секунд?.. Очень доступное средство в борьбе со стрессом, не правда ли?

 

4. Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!

Море, море...Помните, чему вас учили воспитатели детского сада? Они вам говорили чистую правду, и большое спасибо им за это! От природы человек получает большой заряд здоровья. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют организму вырабатывать витамин D, который, как известно, является важным компонентом в борьбе с остеопорозом и депрессией.

Вот вам еще один плюс от пребывания на солнечной стороне жизни!

 

5. Снижайте потребление соленого наркотика

СеледкаВсе мы знаем о том, что избыток соли повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Норма для взрослого человека - не более 6 граммов в день. А сколько потребляете вы? Обратите внимание на одну деталь: производители научились умело маскировать количество соли в продуктах. Они теперь указывают количество натрия, а не соли. Но нас-то не проведешь! Мы знаем, чтобы узнать истинную цифру, нужно указанное количество натрия умножить на 2.5. Какой вывод делаем? Читаем внимательно состав каждого продукта и не пропускаем в нашу продовольственную корзинку ничего, превышающего рекомендуемый предел - шесть граммов в день.

 

6. Нажимайте на свежие фрукты и овощи

Фрукты и овощиО пользе овощей и фруктов мы все знаем, но не все догадываются о том, что если съедать на одну порцию овощей и фруктов больше, то можно снизить риск возникновения болезней и ранней смерти на 20 процентов. А если вообще перейти на овощи и фрукты, то мы болезням практически не даем шанса появиться в нашем теле... Очень вкусное решение проблемы и вполне решаемое.

 

 7. Движение – есть жизнь

В горахС гиподинамией связаны такие нежелательные “архитектурные излишества” как лишний вес, одышка, неподвижность суставов. Для того, чтобы всего этого избежать, нам надо побольше двигаться. Ученые установили, что 12 тысяч шагов в день реально снижают риск возникновения многих нежелательных приложений к нашему современному образу жизни.

Итак, шнуруем ботинки, шагомер на руку и на тропу! А пока шагаем свои 12 тысяч положенных шагов и не забываем любоваться всем тем, что нас окружает.

 

 8. Добавьте 14 лет к своей жизни

Мы за здоровый образ жизниЕсть, казалось бы, совсем простые правила, которые могут продлить нам жизнь. Но если их выполнять, а не сомневаться в их эффективности, то именно так оно и будет – добавим годы к жизни!

А правила эти таковы: не курить, делать ежедневно зарядку, пить в меру, съедать, как минимум, пять порций свежих овощей и фруктов в день. Не так уж трудно все эти правила выполнять, верно?

 

 9. Избавьтесь от телевизора

Телевизору - нет!Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько лет своей бесценной жизни вы провели, сидя у телевизора? В следующий раз, беря в руки пульт управления, призадумайтесь, что для вас важнее: быть здоровым или быть нагруженным почти бесполезной для вас информацией? Нам так часто не хватает времени поехать в горы, посидеть у реки или сделать зарядку именно потому, что мы так много времени проводим на любимом диване, приклеившись к экрану телевизора. Итак, что для вас важнее? Выбор за вами. Я свой сделала, и не жалею. В нашем доме вот уже 8 лет нет телевизора. И поверьте, даже не возникает желание его иметь! Не могу точно сказать, насколько мы все отстали от современной жизни, но знаю наверняка, что лишних килограммов не набрали. Чего и вам желаю!

 

10. Смех - лучшее лекарство

Здоровый смехВсем известно, что смех продлевает жизнь.Также достоверное известно, что позитивно настроенные люди реже болеют и значительно скорее восстанавливаются после болезни. Примкните к тем, кто считает, что "стакан наполовину полон"! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый день находите над чем посмеяться - и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Друзья, какие пункты на пути к здоровому образу жизни вам подходят, а какие вызывают нежелание следовать рекомендациям Розалинды Райен? 

15 комментариев:

  1. Очень хорошие и полезные советы, спасибо:-) Но я бы на первое место поставил 9 пункт: избавиться от телевизора, уж сильно погубное воздействие несет этот зомбоящик для нашей Души и Ума.

    Уже пятый год виду трезвый образ жизни. Два года обхожусь без телевизора. И еще много на себе испробовал и открыл в себе новые способности. Из своего личного опыта скажу всем, что трезвая и осознаная жизнь не сравнится с каждодневным посасыванием пива.

    ЛЮДИ!!! Присоединяйтесь к Здоровому Образу Жизни и Вам откроются новые возможности. Удачи вам:-)

    ОтветитьУдалить
  2. Спасибо, у Вас отличные статьи про здоровый образ жизни)
    У нас тв нет уже кака 5 лет :)

    ОтветитьУдалить
  3. Да, обниматься нужно больше :), телевизор смотрю редко, хотя пока не избавилась от него, страшилки про соль весьма спорны, а в остальном, я уже живу давно по этим рекомендациям. Могу подтвердить их обоснованность.

    Одно "но", на сегодняшний день интернет с успехом заменяет телевизор. Т.е. мы поменяли один зомбоящик на другой, только и всего :(.

    ОтветитьУдалить
  4. Хороший список....только не все так просто...

    ОтветитьУдалить
  5. Все выполнимо,кроме отказа от печенья (или если быть точной - от шоколада). Это смерти подобно:-)

    ОтветитьУдалить
  6. Избавься от компьютера - остальное приложится.

    ОтветитьУдалить
  7. Друзья мои, из ваших комментариев лично мне ближе всех тезис BeBeKKи. Не все так просто...
    Нам всем хотелось бы жить долго и счастливо, в добром здравии.
    Но мы все разные, кому-то по душе один образ жизни, кому-то - другой... Потому этих рецептов так много - чтобы можно было выбрать тот, который подходит именно тебе. Даже, может быть, иногда, ничего и нет в том или ином рецепте действительно полезного, но включается самовнушение и появляется результат!
    Каждый должен искать истину на стороне, но находить ее в себе!

    ОтветитьУдалить
  8. Elena ну зачем же так...
    компьютер это большой помощник, окно, отдушина, вот у меня например ребенок, работа, жена, - времени катастрофично не хватает, но инет дает мне то, на что нет времени - общение по интересам, информация, обучение, развитие, полностью он конечно не заменит этих вещей, но помощь не малая...

    ОтветитьУдалить
  9. 2Дмитрий
    Тогда надо правильно организовать своё время, Но это не всем под силу. Я тоже не буду выбрасывать свой компьютер, но решила пореже к нему подходить. Общение живое от общения виртуального тоже отличается. Надо бы побольше живого... Книги тоже не мешает читать... вот пишу это и всё думаю, как бы на прогулку вырваться. Погода просто прелесть.

    ОтветитьУдалить
  10. Мне кажется, что если начать выполнять советы по списку, то собственно на жизнь времени не останется :)

    ОтветитьУдалить
  11. Надюша, это - программа-максимум, можно, например, ограничиться обниманиями!:)

    ОтветитьУдалить
  12. Да, можно начать с программы минимум. Я, к примеру, торжественно обещаю выполнить три пункта: про свеклу, овощи и телевизор. Но это совсем нетрудно будет осуществить: винегрет я просто обожаю, а с телевизором мы уже давненько распрощались (уж слишком нагло от претендовал на наше время)...

    Давайте начнем хоть с малого, а если получится, то потом продолжим поступательное движение к себе молодому и здоровому.

    ОтветитьУдалить
  13. Всё, пошла на рынок за фруктами о овощами. Причём пешком!!!
    Труднее всего для меня всегда оставаться оптимистом. Всегда найдётся повод попереживать из-за чего-нибудь... :((
    Ну, и сладенькое я люблю... :))

    ОтветитьУдалить
  14. ETotal.Positive, обниматься я не против! Особенно с молодыми красивыми брюнетами! :) Мне даже почему-то кажется, что от молодых красивых брюнетов эффект будет удваиваться! :)

    ОтветитьУдалить
  15. Полностью согласна, Надя, и все это в интерьере пункта 4!

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...