3 января 2011 г.

Как избежать стресса от праздничного марафона

 

Праздничный сезон кроме подарков и душевных посиделок за щедро накрытым столом несет и дополнительный стресс. А стресс этот может быть физическим – в виде лишних килограммов, и эмоциональным – в виде напряжения перед, во время и после праздничного марафона. И это понятно, ведь все хочется успеть, все сделать по высшему разряду и получить при этом максимум удовольствия.

Сегодня речь пойдет о том, как можно реально понизить уровень напряжения, добавив в свой рацион определенные продукты.

1. Нажимаем на цитрусовые.

АпельсинСовсем не зря наши родители и бабушки всегда старались вложить апельсины или мандарины в детские новогодние подарки. Цитрусовые богаты витамином С, который в свою очередь понижает артериальное давление и другие неприятные физиологические реакции, вызванные стрессом.

Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты в этом смысле – просто находка. Позаботьтесь, чтобы их было достаточно на весь праздничный период.

2. Дружим с серотонином

Ржаной хлебУглеводы способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия. Именно поэтому многие относят углеводы к «комфортной пище», но чипсы, печенье и тортики могут сыграть злую шутку с теми, кто трепетно относится к своему «презентабельному виду» и здоровью. Лишние килограммы запросто могут осесть на ваших стройных фигурах. Если есть возможность, то используйте во время праздника углеводы из цельного зерна, ржаной хлеб. А вместо конфетки или пирожного можно съесть банан. Калории те же, но пользы значительно больше!

3. Отправляем кофе в декретный отпуск!

Зеленый чайЗавариваем зеленый, черный или белый чай и пьем его вдвоем, втроем, вчетвером под зажигательные песни «Чая вдвоем». Чай содержит значительно меньше кофеина, что уже хорошо, так как он щадяще (по сравнению с кофе) действует на нервную систему, хотя и тонизирует. Кроме того, чай хорошо согревает, что совсем не помешает жителям Северного полушария в декабрьскую погоду. Верно?  А если подойти с позиций пользы для здоровья, то зеленый чай – наиболее предпочтительный вариант: он содержит флавоноиды – натуральные антиоксиданты, благоприятно влияющие на сосуды. Другими продуктами, содержащими высокий процент флавоноидов, являются черный шоколад, какао, айва, яблоки, абрикосы, персики, земляника, смородина, малина и голубика.

4. Нажимаем на зеленые овощи.

БрокколиБрокколи, шпинат и прочая зелень темного цвета содержит много витаминов группы В, которая, как известно, благоприятно влияет на нервную систему. Как показали исследования, люди с недостатком витаминов группы В входят в группу риска относительно депрессивных состояний. Кстати, в семечках также много этих витаминов, поэтому не забудьте запастись ими на праздник.

5. Грызем орехи, как белки!

Миндальные орехиВы видели хоть одну депрессивную белку? Вот, и мы тоже нет!  А знаете почему? В орехах много тех же самых витаминов группы В и магния – жизненно-важного минерала, который отвечает за производство серотонина в организме.

Миндальные орехи очень богаты магнием и белком растительного происхождения. Они снимают чувство голода и успокаивают. Как раз то, что «доктор прописал» нам на праздники! Верно?

 

Итак, для того, чтобы пережить праздники и не заболеть, нужно включить в свой рацион: миндальные орехи, черный шоколад, голубику, лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, ржаной хлеб, бананы, брокколи, шпинат и прочую зелень, которую кролики еще не успели съесть...

Кстати, поскольку наступивший 2011 год, по утверждению китайцев, является годом Кролика, то использовать зелень за праздничным столом мы просто обязаны, чтобы ублажить хозяина года грядущего. Одна небольшая ремарка: постарайтесь Кролика не объедать, уж оставьте ему хоть одну зеленую веточку на столе. Не будем его оставлять голодным и злым, нам ведь с ним дружить придется в течение 365 дней кряду. Договорились?


64a351877bb5edad7ead05ebc361fd37   Если есть настроение, загляните еще в следующие выпуски:

Имбирь: любить или не любить?
Как не спутать арбуз с крыжовником
Оранжевая красавица


20 комментариев:

  1. Вот чёрный шоколад я бы включать совсем не советовала, как и молочный. Один из самых вредных продуктов на Земле.

    ОтветитьУдалить
  2. Все то, что я и ем! Значит, иду в правильном направлении.

    ОтветитьУдалить
  3. Кто сказал, что шоколад - вредный продукт? Без шоколада жизнь невозможна, она сера и скучна, пресна и однообразна. Да здравствует шоколад, и чем чернее, тем лучше! А ещё про депрессивную белку понравилось, я таких и правда не видала ни разу)))

    ОтветитьУдалить
  4. пока ниписяйте, в этом году год кролика начинается третьего ферваля) так что до этого времение можно тигриццо)

    ОтветитьУдалить
  5. руки прочь от шоколада!!! Илона,я с тобой. И от кофе руки прочь:-))Страшно люблю всякие вредности:-(

    ОтветитьУдалить
  6. Всё хорошо в меру, как говорят умные люди. Так что всем разрешаю есть шоколад, он даже полезен. И чем темнее, тем лучше. Вот только я никогда не смогу заставить себя есть брокколи. и ещё вот эту другую капусту, как её там по-русски, которая как маленькие кочанчики.

    ОтветитьУдалить
  7. Лена, это брюссельская капуста. К ней надо привыкнуть. Попробуй запечь в духовке с сыром или разрезать на половики и в масле слегка обжарить.

    А брокколи можно делать в кляре, если в свежем виде никак не идет.

    ОтветитьУдалить
  8. Какой свежий вид! Об этом и не мечтаю, она и варёная не идёт. А вообще-то, людям с нарушенной функцией щитовидной железы разные капустки не рекомендуются.

    ОтветитьУдалить
  9. Пойду читать про миндаль.

    ОтветитьУдалить
  10. Господи, какой я пьяный...
    Главное ничего ни мешать, шоколад с карамелям, кофе с чаем, пиво с водкой. И все на утро будет хорошо. Сори.

    ОтветитьУдалить
  11. Главное тебе сейчас спать пойти))

    ОтветитьУдалить
  12. По поводу брюссельской капусты разрешите всех отослать в мой блог "Приятного аппетита!" Пост Брюссельская капуста жареная бьет все рекорды посещаемости!

    ОтветитьУдалить
  13. Шоколад не отдадим! Будем травиться, но добровольно и с блаженной улыбкой на устах! :)

    ОтветитьУдалить
  14. Лена, попробуй ввести в свой рацион морскую капусту, сушенные водоросли или препараты Норвежского Кельпа( Kelp)

    Ощутимо помогает при напряженной щитовидке!

    ОтветитьУдалить
  15. ДаЮ про водоросли я знаю, но это опять таки надо пересиливать себя. Одна мысль об этом. А что это за Кельп?

    ОтветитьУдалить
  16. Larisenok, по поводу имбиря мы тоже высказались! Имбирь: любить или не любить?

    ОтветитьУдалить
  17. Elena, Kelp - это пищевая добавка, сделанная из порошка водорослей, которые называются Норвежский кельп.

    Рекомендую, проверено на себе!

    ОтветитьУдалить
  18. Лена, это должно продаваться там, где вы обычно берете витамины. Если вдруг у вас не окажется Кельпа, то можно взять другие водоросли с аналогичным действием: Blue-green algae, Laminaria. Таблетки или капсулы будут темно-зеленого цвета, как сушенные водоросли.

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...